טום בריידי שותה את השייק המדויק הזה לאימון, אנרגיה ומיקוד טובים יותר. כוכב ה-NFL ועכשיו 7 פעמים זוכה Superbowl שיתף לראשונה את מתכון השייק הזה באפליקציית TB12 Method וציין שהוא שותה את הדבר הראשון הזה בבוקר, מיד אחרי שהוא מלחלח עם 20 אונקיות מים. החדשות הטובות עבורנו הן שלא צריך שף אישי או תקציב גדול כדי לאכול כמו אלוף. המתכון פשוט וכל המרכיבים זמינים במכולת המקומית שלך.
ראשית, בריידי מתרחק ממוצרי חלב בשל העובדה שזה נקשר לדלקת, לא מועיל כאשר ספורטאי מנסה להתאושש מאימון קשה. אז הוא מחליף חלב רגיל בחלב קנבוס ושקדים, שהם דלים בקלוריות, עשירים בחלבון, ועדיין מספקים B12 משלים.
"ספורטאים רבים מתרחקים ממוצרי חלב, כמו שחפת. כל דלקת לא רצויה בשרירים ומפרקים עובדים תהיה רק גישוש בספרו. "אם אני יודע שהגוף שלי יחווה דלקת בכל יום ראשון במהלך העונה, הדבר האחרון שאני רוצה לעשות הוא להדביק עוד דלקות על גביו", אמר בריידי. כל הקלוריות לא נוצרות שוות, הוא מוסיף, מה שאומר שמתכון השייק הזה הוא חלק קריטי בתזונה ובתזונה הקפדנית שלו."
מרכיבי השייק דורשים צורות נקיות, שלמות על בסיס צמחי של חלבון, כמו אגוזי מלך, זרעי צ'יה וחמאת שקדים. השייק כולו מכיל עד 34 גרם חלבון, תלוי בכמות אבקת חלבון שתוסיפו, מושלם כמשקה התאוששות לאחר אימון כדי לסייע בבניית שריר גב שמתפרק במהלך אימון קשה.
שני הפירות שהוא מוסיף הם אוכמניות ובננות, שניהם עשירים בנוגדי חמצון (הגרגרים) ואשלגן, שגם הולכים לאיבוד כשהם מתרוקנים במהלך האימונים. אם אתה מחפש להגביר את האנרגיה שלך, לשפר את הביצועים שלך ולהצליח להתאמן קשה (אם כי זה אולי לא ממש כמו אלוף סופרבול שיוצא לחדר כושר מספר שעות ביום), לעשות שינויים פשוטים כמו שתיית השייק הזה כדי להתחיל הבוקר שלך, טוב יותר מהדגנים הממותקים שהייתה לך היום.
מתכון השייק האהוב של טום בריידי
מרכיבים
- 4 אונקיות חלב שקדים
- 4 אונקיות חלב קנבוס
- 1 כפית זרעי קנבוס
- 1 כפית זרעי צ'יה
- 1/4 כוס אגוזי מלך קצוצים
- 1 כף חמאת שקדים
- 2 כפות TB12 חלבון מי גבינה איזולאט (החלפה לחלבון על בסיס צמחי)
- 1 כוס אוכמניות קפואות
- 1/2 כוס בננה קפואה
הוראות
לשלב את כל החומרים בבלנדר עד לקבלת מרקם חלק, להגיש ונהנים!
עובדות תזונה630 Cal | 34 גרם חלבון
20 ספורטאים שהפכו לטבעונים כדי להתחזק
Getty Images
1. נובאק ג'וקוביץ': אלוף טניס מספר 1 בעולם
הטניסאי מספר 1 בעולם, נובאק ג'וקוביץ', יצא לצמח לפני יותר מ-12 שנים כדי לשפר את הביצועים האתלטיים שלו ולנצח יותר משחקים. בראיונות האחרונים, הוא ייחס את הפיכתו לטבעוני בכך שעזרה לו לעלות מהמקום השלישי בעולם למקום הראשון בעולם כי זה עזר לנקות את האלרגיות שלו. לפני ששינה את התזונה שלו, ג'וקוביץ' חיפש תרופות לבעיות הנשימה שעלו לו בהתאמות ובמיקוד שגרמו לו להתאמץ במהלך המשחקים האינטנסיביים ביותר שלו.האלרגיות גרמו לו להרגיש שהוא לא יכול לנשום וייאלץ לפרוש ממשחקים תחרותיים כפי שעשה באוסטרליה. "אכילת בשר הקשה על העיכול שלי וזה לקח הרבה אנרגיה חיונית שאני צריך להתמקד, להתאוששות, לאימון הבא ולמשחק הבא, >"2. טיה בלנקו: גולשת מקצועית ושגרירת בשר מעבר: 20 ספורטאים נשבעים בתזונה מבוססת צמחים כדי להגביר את הביצועים
טיה בלנקו זכתה בזהב באיגוד הגלישה הבינלאומי הפתוחה בשנת 2015 וזוכה את הצלחתה לתזונה הטבעונית שלה. בלנקו מדווחת שתזונה טבעונית עוזרת לה להישאר חזקה והיא נהנית לאכול צורות שונות של חלבון טבעוני כמו אגוזים, זרעים, שעועית וקטניות. הגולשת המקצועית הושפעה מאמה, שהיא צמחונית וגדלה במשק בית עם ירקות, בלנקו מעולם לא אכלה בשר בחייה, מה שהפך את המעבר הצמחי להרבה יותר קל. ואם כבר מדברים על לעשות דברים יותר קלים, לבלנקו יש עמוד בישול באינסטגרם בשם @tiasvegankitchen שבו היא חולקת את המתכונים הטבעוניים הפשוטים האהובים עליה כדי שכל המעריצים שלה יוכלו לאכול כמו הספורטאי הטבעוני המקצועי האהוב עליהם.בנוסף לארוחות הביתיות שלה, בלנקו הפכה לאחרונה לשגרירה של חברת Beyond Meat הטבעונית וכעת היא מפרסמת סיפורים באינסטגרם והדגשים של מתכוני הבשר האהובים עליה ללא בשר.
3. סטף דייויס: מטפס צוקים מקצועי מוביל בעולם
"סטף דייויס טבעוני כבר 18 שנים ואומר, אין דבר בחיים שלי שלא הפך טוב יותר כתוצאה מכך, מטיפוס ואתלטיקה ועד רווחה נפשית ורוחנית.>"Getty Images
4. ונוס וויליאמס: טניס נהדר
אלופת הטניס ונוס וויליאמס נשבעת שהמעבר לטבעונות היה אחד הגורמים שעזרו לשפר את הביצועים שלה ולהתגבר על מחלה אוטו-אימונית. כוכבת הטניס הפכה לטבעונית בשנת 2011 כאשר אובחנה כחולה בתסמונת סיוגרן, מחלה אוטואימונית מתישה עם מגוון תסמינים מכאבי פרקים ועד לנפיחות, חוסר תחושה, עיניים צורבות, בעיות עיכול ועייפות.היא בחרה לאכול על בסיס צמחי כדי להתאושש לעצמה הבריא לשעבר, וזה עבד אז היא דבקה בזה. שבע פעמים אלופת גראנד סלאם ליחידים מתאוששת מהר יותר על תזונה צמחית כעת, בהשוואה להרגשה כשאכלה חלבון מן החי. כאשר יש לך מחלה אוטואימונית אתה מרגיש לעתים קרובות עייפות קיצונית וכאבי גוף אקראיים ועבור ונוס, תזונה צמחית מספקת אנרגיה ועוזרת לה להפחית את הדלקת. הסלק דיווח על התזונה של ווילאים ועל מה שהיא אוכלת בדרך כלל ביום כדי להישאר בריאה, בכושר ולנצח משחקים נוספים. כשהיא מדברת על ארוחת הערב האהובה עליה, מוסיפה וויליאמס, "לפעמים בחורה פשוט צריכה סופגנייה!"
