החגים הם לא רק התקופה הנפלאה ביותר בשנה, אלא למרבה הצער הם גם התקופה הלא בריאה ביותר בשנה לבריאות הלב, אומר קרדיולוג שיש לו עצות לעבור את העונה בשלמותה, ואפילו בריא מאי פעם . התקפי לב עולים ב-5 אחוזים במהלך תקופת החגים, במה שרופאים מאמינים שהם אירועים הקשורים ללחץ.
בין עוגיות חג, מאכלים שומניים והלחץ של נסיעה לפגוש אנשים אהובים ולבצע את הקניות בזמן, שמירה על בריאות הלב יכולה להתיישב במושב האחורי. אל תיתן לזה, אומר הקרדיולוג הזה. להישאר בריא עכשיו קל יותר ממה שאתה חושב עם שלוש אסטרטגיות פשוטות.
Dr. סאטג'יט בהוסרי, MD, מייסד אפר איסט סייד קרדיולוגיה, רוצה שתהיה פחות לחוץ, ותתמקד באיך להיות בריא יותר ללב (עכשיו ולשנים הבאות), על ידי ביצוע שלושה דברים פשוטים, כל יום להורדת מתח ו לבנות לב חזק. הוא צריך לדעת, מכיוון שבשלב מסוים הוא לא היה רק רופא אלא גם חולה, הלב שלו נכשל עד כדי רשימה של השתלת לב.
למרבה המזל, הוא מעולם לא היה צריך את זה, ועם הזמן הוא בנה בחזרה את הבריאות שלו עם שלוש גישות אורח החיים האלה, והוא רוצה שתבינו את החשיבות של לטפל בעצמכם על ידי עשיית הדברים הקטנים שמצטברים השפעה גדולה על הבריאות ועל אריכות החיים שלך.
כדי להמחיש את העצה הזו, ראשית, בואו נחזור לרגע שבו הכל התרסק עבור ד"ר בהוסרי, והוא סבל מדלקת לב כמעט קטלנית, שגרמה ללבו להפסיק לפעום דם לגוף. והמוח והכניס אותו לתרדמת עם אי ספיקת לב כמעט מוחלטת.הוא למד, מיום ליום, איך לבנות מחדש לב חזק, ועכשיו הוא רוצה להפיץ את הבשורה שאותן טכניקות יכולות לעבוד בשבילך, גם אם אתה בריא ללב, ייתכן שאתה מלחיץ יתר על המידה את הלב והבריאות שלך. על בסיס יומי. הנה איך לתקן את זה.
Dr. העצה של בהוסרי לעזור לך לעבור את החגים בריא יותר מתחילה בסיפור שלו. אמצו את שלושת האסטרטגיות הפשוטות שלו כדי לנטרל את ההשלכות הבריאותיות של מתח, לחופשה מהנה יותר ובריאה יותר ללא מתח החל מהיום.
איך להישאר בריא במהלך עונת החגים
ראשית, ד"ר בהוסרי שיתף קצת על הפחד הבריאותי שלו ועל הדרך שלו חזרה לבריאות טובה.
"ביולי 2015 היה לי מה שנקרא אי ספיקת לב מלאה. הלב שלי היה כל כך חלש שלא הזרימה שום דם לגוף ולמוח שלי. לפעמים יש לך זיהום וזה עובר לגרון או לבטן, ולפעמים זה הולך ללב שלך זה עבר לשריר הלב שלי, מה שיכול היה להיות קטלני.
"ביולי ההוא התחילו לי חום וחשבתי שיש לי דלקת ריאות. למעשה הפסקתי לנשום והוכנסתי לתרדמת רפואית במשך חודש. זה היה די מגע-ולך והייתי ברשימה שחיכיתי להשתלה ולמזלי הלב שלי השתפר והתחזק, והצלחתי לחזור הביתה ולהתחיל עם תרופות דרך הפה במקום טפטוף והצלחתי להתחיל טיפול גמילה מלב.
"ברגע שהזיהום היה בשליטה, אז קרישי דם הובילו לזיהום משני ביד ימין וכמעט איבדתי את היד. הייתי צריך לעבור ניתוח והם הצילו את זה. אבל בעצם עכשיו, כמה שנים מאוחר יותר, אני בריא ומשאבת הלב שלי בעצם חזרה לקדמותה. אז איך עשיתי את זה? ישנם שלושה מפתחות לבניית לב בריא, וכרגע, במהלך החגים, זה הזמן המושלם להתחיל."
הנה הטיפים של ד"ר בהוסרי להתקדמות העונה.
1. תרגיל יומי
"כשהיה לי כושל בלב, למרבה המזל, הוא התחזק והצלחתי להתחיל טיפול קרדיו-גמילה, שהוא בעצם פעילות גופנית אגרסיבית.אני אומר למטופלים שלי שאתה לא יכול לעשות משהו עדין, למרות שהליכה היא נהדרת עבורך. כדי לבנות מנוע גדול יותר, אתה צריך לעשות משהו כדי לגרום ללב שלך באמת לעבוד, כמו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, המכונה HIIT."
זה אומר מאמץ עד כדי אי יכולת לקיים אותו, בפרצי פעילות קצרים. תחשוב על התעמלות כמו שיעור מחנה בו אתה עושה קפיצות או בורפי, משהו קשה במשך 20 שניות עד דקה, ואז תירגע והתאושש לאותו מרווח ותעשה את זה שוב.
כמובן, זה מובן מאליו שאתה צריך לבדוק קודם עם הרופא שלך ולוודא שאתה בריא מספיק כדי להפעיל את סוג הלחץ הזה על הלב שלך, אבל אם כן, זה איך ליצור את השריר הזה חזק יותר.
2. לאכול על בסיס צמחי
"כשאתה סובל מבעיות לב או שאתה רוצה להיות בריא יותר, אכלי מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3, שהם השומנים הבריאים שעוזרים לגוף שלך לשרוף דלק ביעילות, מבלי לאגור קלוריות כשומן.כמו כן, חפשו מזונות עשירים בנוגדי חמצון, ולעתים קרובות מדובר באותם סוגי מזונות: אגוזים, זרעים, קטניות, ירקות ומקורות צמחיים אחרים. מקורות טבעוניים של אומגה 3 עשירים בחומרים מזינים כוללים זרעי צ'יה, אצות ואצות, אגוזי מלך, זרעי המפ, שעועית כליה, אדמה ושמן סויה.
דיאטות מבוססות צמחים הן בריאות יותר אבל רוב האנשים לא רוצים לשנות את אורח חייהם אלא אם כן הם חייבים. קל יותר לקחת כדור. קשה לשנות את אורח החיים שלך. אבל אתה צריך להבין איזה סוג של חומרים מזינים אתה אוכל וכיצד הם משפיעים על הגוף שלך ועל הלב שלך.
: המדריך למתחילים לתזונה מבוססת צמחים
אנחנו חייבים לחזור ליסודות. אנחנו אותם בני אדם שהיינו לפני 10,000 שנה. לא השתנינו. החברה סביבנו השתנתה.
3. תרגול מיינדפולנס
"להיות בריא ללב פירושו לטפל בלחץ שלכם, וללמוד לשחרר אותו, נפשית ופיזית.הדרך לעשות זאת היא לתרגל מיינדפולנס בכל בוקר, כך שתהליך החשיבה שלך יתאמן להתמקד בהיבטים החיוביים של היום שלך ושל חייך ולא בדברים שגורמים לך ללחץ, בין אם זו רשימת המטלות שלך או העולם. בגדול."
"יש קשר מוח-לב חזק להפליא. עצב הוואגוס מחבר את המוח שלך לנשימה שלך ומחווט ישירות ללב שלך. עצב זה נצמד למוח ואז עובר במורד הגוף שלך ומחבר את המוח שלך אל כל איבר בכל רמה, כולל הלב והמעיים שלך. זהו גם עצב ההרפיה שלך, שאומר ללב שלך לפעום לאט יותר ולנתב דם לאזורים אחרים כשאתה רגוע. כך שאתה יכול לשלוט בדיוק לאן הלב שלך שולח דם, רק דרך המחשבות שלך. זהו רעיון רב עוצמה שכן במקום להרגיש כמו קורבן ללחץ, אתה יכול לשלוט בו. אבל אתה צריך לבחור לעשות זאת.
"יש גישה מדעית לשימוש במיינדפולנס ברפואה.על ידי התמקדות בנשימה, ניקוי התודעה ומדיטציה, אתה יכול לתרגל לקחת את הלחץ שלך ולהרפות ממנו. יש אנשים שעושים את זה כל כך טוב, נזירים בודהיסטים, למשל, שהם מאטים את הלב שלהם עד לנקודה שבה הם אפילו לא מרגישים אותו פועם."
מיינדפולנס עוסק במודעות עצמית. כל מה שלא מצריך כדור לוקח זמן. ככל שתתרגל את זה יותר, אתה נכנס יותר ויותר לתוכו, עד שאתה במצב שאתה לא ער או ישן. זה מצב תודעה אחר.
"לכל אחד יש תמונה שיוצאת לו. במצב הזה מבחינתי, אני לבד על חוף עם שמיים כחולים ומים צלולים. לפעמים לאנשים יש רושם שונה מעצמם במצב הזה. משום מה , הגוף שלי הוא של אריה, 'חיית הרוח שלי!' אבל אם תשאל את אשתי, היא תגיד שזה לא מה שיצא לה מזה. מיינדפולנס זה לא לקבל. זה איך שאתה חווה את זה.
למטופלים שלי, שעושים את שלושתם – פעילות גופנית, תזונה צמחית ומיינדפולנס – – הורדתי אותם באופן פעיל מהתרופות. זה כל החבילה. וזה מראה שהתרופה הטובה ביותר היא אורח חיים בריא.
לייעוץ מומחה נוסף, בקר במאמרי הבריאות והתזונה של The Beet.
|
אודות Satjit Bhusri, MD, FACC, מייסד אפר איסט סייד קרדיולוגיה. ד"ר בהוסרי השלים את כל ההכשרה הרפואית המתקדמת שלו בבית החולים לנוקס היל באפר איסט סייד של ניו יורק במהלך כהונתו שימש כאירה הופמן, רופא ראשי MD, היה נשיא איגוד קציני הבית ושימש כעמית לב ראשי. ד"ר בהוסרי סיים את לימודיו באוניברסיטת קורנל |
