למרות שכאבי מחזור אינם חדשים בשום פנים ואופן, עדיין אין תרופות חדשות מהפכניות שעוזרות להקל על הגרועים ביותר כדי להתמודד עם תסמיני הווסת. לרוב, אנשים עם כאבי מחזור כואבים מסתמכים על איבופרופן, כריות חימום ושכיבה במיטה וצופים בטלוויזיה בריאליטי. אבל מה אם הייתה דרך טבעית לחלוטין לעזור לטפל או להקל על כאבי מחזור?
מחקר חדש מצביע על כך שפשוט על ידי מעבר לתזונה טבעונית המורכבת בעיקר ממזונות צמחיים יכול לעזור להפחית את הכאב של כאבי מחזור. הסיבה היא שעל ידי הימנעות מבשר אדום ומוצרי חלב, שהם דלקתיים, כמו גם חיתוך מזונות מעובדים עם תוספת סוכר, וצמצום במלח, שמן וקפה עשויים לחולל פלאים כדי להפוך את ההתכווצויות לפחות כואבות או להיעלם לחלוטין.
צוות המחקר של סקירה חדשה זו, בראשות Serah Sannoh מאוניברסיטת רוטגרס, בחן נתונים מ-20 מחקרים כדי להעריך כיצד דיאטה קשורה לכאבי מחזור. ניתוח המחקר נועד לזהות מזונות שתורמים לדלקת הקשורה למחזור החודשי.
המחקר מצא שדיאטות עשירות בחומצות שומן אומגה 6 הגבירו את הדלקת והחריפו את כאבי המחזור, בעוד שדיאטות עשירות בחומצות שומן אומגה 3, המצויות במזונות מהצומח כולל קטניות, שעועית, אגוזים, זרעים ו כרוב ניצנים, דלקת מופחתת. ולעזור להפחית את הכאב של תסמיני הווסת.
מזונות דלקתיים, כולל בשר אדום, בשר מעובד, ג'אנק פוד ותוספת סוכר העלו את כמות הפרוסטגלנדינים שהסתובבו בגוף, מה שתרם לכיווץ כלי דם ברחם ולהתכווצויות חמורות יותר, הם גילו.
"מכיוון שכאבי מחזור הם הגורם המוביל להיעדרות מבית הספר, חשוב לבחון אפשרויות שיכולות למזער את הכאב", אמרה סטפני פאוביון, MD, המנהלת הרפואית של האגודה למנופאוזה בצפון אמריקה, בהצהרה."משהו כמו שינוי תזונה יכול להיות פתרון פשוט יחסית שיכול לספק הקלה משמעותית."
צוות המחקר השתמש במספר צורות של מחקרים, כולל מחקרים אקראיים, מחקרי ביקורת מקוננת ושאלונים כדי לקבוע את השפעת התזונה על כאבי מחזור. הממצאים הוצגו במפגש השנתי של האגודה למנופאוזה בצפון אמריקה באטלנטה, ג'ורג'יה.
"אני מקווה שהמחקר הזה יכול לעזור לאלה שקיבלו וסת להפחית את הכאב שהם חווים ולשפוך אור על החשיבות של אפשרויות טיפול הוליסטיות", אמר Sannoh.
האם תזונה צמחית יכולה להקל על התכווצויות מחזור? דעה של מומחה
תזונה טבעונית יכולה לעזור עם כאבי מחזור
סאנו וצוות המחקר שלה התכוונו לזהות פתרון פשוט שיעזור לתווך כאבי מחזור קשים, שעלולים לעיתים קרובות להפריע לחיי היומיום. הניתוח ציין מחקר אחד שפורסם ב- Nutrition Research ומצא כי טבעונים, צמחונים ופסקטים הראו רמות נמוכות משמעותית של דלקת מאלה שאכלו בשר.
כחוקרת ראשית, סאנו חשפה שהיא חשה מוטיבציה מכאבי המחזור שלה, וציינה שהיא חווה התכווצויות כואבות עזות במהלך התיכון והקולג'. המחקר נועד למצוא הוכחה מדעית לכך שתרופות כגון דיאטה יכולות לספק הקלה משמעותית.
"המחקר של השפעות הדיאטה על כאבי מחזור התחיל כחיפוש לרפא את הכאב שחוויתי באופן אישי; רציתי להבין את המדע מאחורי העמותה, אמר סננו בהצהרה. "למידה על מזונות שונים המגבירים ומפחיתים דלקת, אשר לאחר מכן מגבירים או מפחיתים כאבי מחזור, גילה שתזונה היא אחד התורמים הרבים לתוצאות בריאותיות שלעיתים קרובות מתעלמים מהן."
הפחתת דלקת בתזונה טבעונית
ניתוח מחקר זה מצטרף לגוף הולך וגדל של מחקרים המחברים בין תזונה לדלקת. מספר מחקרים מראים כי הימנעות מבשר אדום ומעובד מסייעת בהורדת הדלקת וכי ניתן לייחס רמות מוגברות של מחלות כרוניות כולל מחלות לב וכלי דם לתכולת השומן הרווי הגבוהה של התזונה המערבית.
במחקר שפורסם לאחרונה ב-Science Direct, תזונה טבעונית קצרה הפחיתה את הדלקת. אכילת מזונות כולל פירות, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, זרעים וירקות יכולה לסייע בבלימת רמות מסוכנות וכואבות של דלקת.
אכילה טבעונית נקשרה גם להפחתת כאב בכמה תחומים אחרים, כולל זמן החלמה של ספורטאים וכאבים שנגרמו מדלקת פרקים. מחקר אחד שנערך על ידי ועדת הרופאים לרפואה אחראית מצא שתזונה מבוססת צמחים יכולה לעזור למזער את הסימפטומים של דלקת מפרקים שגרונית.
למחקרים ועדכונים מבוססי צמחים האחרונים, עיין בכתבות החדשות של The Beet.
איך להשיג מספיק ברזל כשאתה עוקב אחר דיאטה צמחית
אתה אולי חושב שברזל הוא שם נרדף לבשר, ולמרות שחלבון מן החי בהחלט יש את זה, זה לא אומר שאתה לא יכול לקבל מספיק ברזל אם אתה אוכל בעיקר תזונה צמחית. למעשה, אתה יכול, אם אתה יודע את המאכלים הנכונים לבחור וכיצד להתאים ביניהם.ההמלצה היומית של המכון הלאומי לבריאות (NIH) לצריכת ברזל היא 18 מיליגרם (מ"ג), אך לא כל מקורות הברזל נוצרים שווים. הנה מה שאוכלים מהצומח צריכים לדעת על ברזל ואיזה מזונות עשירים בברזל הם הטובים ביותר כדי לעזור לקצור את היתרונות.קרדיט הגלריה: Getty Images
Getty Images
1. פטריות לבנות
1 כוס מבושל=3 מ"ג ברזל (17% ערך יומי (DV))\ יש הרבה סיבות לאכול פטריות כרגיל, אבל המרקם הבשרני שלהן (נסה כובע פורטובלו כתחליף בשר להמבורגר!) וחלבון בשפע הם שניים מהבולטים. הוסף אותם למוקפצים, לטאקו, או אפילו במקום לבשר ברוטב בולונז מזויף.
Getty Images
2. עדשים
1/2 כוס=3 מ"ג ברזל (17% DV) אתה לא צריך לאכול מנה ענקית של עדשים כדי לקבל מנה דשנה של ברזל. רק חצי כוס מספקת קרוב ל-20% מהברזל שאתה צריך ביום. בדיוק כמו פטריות, לעדשים יש מרקם בשרני שעובד היטב בהמבורגרים, טאקו או קערות דגנים.
Getty Images
3. תפוחי אדמה
1 תפוח אדמה בינוני=2 מ"ג ברזל (11% DV) תפוח האדמה המסכן קיבל ראפ כל כך גרוע. הפחד מהספאד העשיר בפחמימות אינו מוצדק מכיוון שהוא למעשה מקור סביר וטעים לברזל ואשלגן. אז קדימה, תאכלי את האש, תפוחי אדמה אפוי או מרק תפוחי אדמה והשאירי את העור על תוספת סיבים.
Getty Images
4. קשיו
1 אונקיה=2 מ"ג ברזל (11% DV) רוב האגוזים מכילים ברזל, אבל אגוזי קשיו הם בולטות מכיוון שיש בהם פחות שומן מחלק מהאגוזים האחרים. אונקיה אחת של אגוזי קשיו (בערך 16 עד 18 אגוזים) מכילה 160 קלוריות, 5 גרם חלבון ו-13 גרם שומן. הוסף חופן אגוזי קשיו לשייקים, מרקים או רטבים לקצת שמנת נוספת.
Getty Images
